Alongamento e a dança

Sabe  aquele alongamento que fazemos antes e depois das aulas e que muita(o)s resistem em fazer? E que muitas vezes parece sem utilidade alguma?

Descubra quantos benefícios ele pode te proporcionar:

- Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento;

 - Previne lesões (distensões musculares, entorses);

 - Melhora a postura e o esquema corporal;

- Ativa a circulação;

- Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga;

 - Melhora a atenção;

- Previne dores;

- Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;

 - Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia );

- Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a resistência ao gesto é maior;

 - Permite a realização de gestos e movimentos (aumento de flexibilidade, equilíbrio)

 - Diminuição dos riscos de lesões e distensões, apesar de não confirmado experimentalmente, a prática nos tem demonstrado sua veracidade;

 - Proporciona condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade.

 Porém, nada feito exageradamente é saudável e que cada pessoa encontra uma maneira que percebe ser mais eficaz para realizá-lo. Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na revenção de lesões comuns.Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazê-los quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais

Alongamento na dança do ventre

Como em outras atividades físicas, na dança do ventre também é importante se alongar. O alongamento desenvolve a flexibilidade das articulações como os joelhos, tornozelos, cotovelos, pulso, mãos e dedos, além de possibilitar ir além dos limites de cada corpo. 

Permite uma maior amplitude e segurança na execução dos movimentos; melhora a coordenação motora e reflexos em geral; prepara as juntas e articulações; facilita a comunicação entre o cérebro e os músculos contribuindo um maior controle e precisão dos movimentos. Além disso, relaxa o corpo, permite maior consciência corporal, leveza e soltura dos movimentos; ativa circulação e prepara o corpo para a dança; melhora a atenção e previne dores; propicia velocidade, força e agilidade. A respiração também é importante ao se alongar. O alongamento, que muitas vezes parece sem utilidade alguma, colabora na precisão e perfeição dos movimentos na dança do ventre como nos giros; nos solos de derbak, meia ponta e ponta alta; nos braços ao utilizar o véu (pois eles devem estar bem alongados para melhor execução e ficarem mais bonitos). Sem contar, que é imprescindível o alongamento em movimentos como cambrês, caída turca e espacates. É importante uma rotina de alongamentos assim como alongar todas as partes do corpo: pés, tornozelos, panturilhas, joelhos, coxas, cintura, coluna, braços, mãos, pulsos, dedos e pescoço.

 O aconselhável é fazê-los antes e depois da dança. Há controvérsias em relação à função de aquecer o corpo e a prevenção de contusões e lesões musculares. Algumas fontes revelam que as contusões e lesões musculares seriam mais evitadas com a prática de exercícios de musculação ou com exercícios envolvendo força e equilíbrio. É importante ressaltar que nada feito exageradamente é saudável e que cada pessoa encontra uma maneira que percebe ser mais eficaz para se prevenir de lesões/contusões ou que ainda as fizeram melhorar delas.

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos. E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados. Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.

Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta.

Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na revenção de lesões comuns.

Na dança do ventre o alongamento permite uma maior amplitude e segurança na execução dos movimentos; melhora a coordenação motora e reflexos em geral; prepara as juntas e articulações; facilita a comunicação entre o cérebro e os músculos contribuindo um maior controle e precisão dos movimentos. Além disso, relaxa o corpo, permite maior consciência corporal, leveza e soltura dos movimentos; ativa circulação e prepara o corpo para a dança; melhora a atenção e previne dores; propicia velocidade, força e agilidade.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazê-los quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar.

Aqui vai algumas dicas para fazer o alongamento em casa ou onde achar melhor e vamos lá...estique-se: 

Benefícios da dança

A dança é uma atividade física completa. Entre tantos benefícios que a dança proporciona em nossas vidas podemos destacar:

* Desenvolve os aspectos físico, cognitivo, social e afetivo;

 * Estimula o trabalho das funções psicomotoras, tais como: esquema e imagem corporal, tônus, equilíbrio, lateralidade, dissociação do movimento, estruturação espaço-temporal, ritmo e relaxamento;

 * Desenvolve as possibilidades musicais e rítmicas;

* Auxilia no contato com os fatores do movimento (espaço, tempo e intensidade);

* Desenvolve a expressividade corporal e dramatização;

* Previne deficiências físicas e posturais;

 * Auxilia na percepção visual e auditiva;

 * Socializa, possibilitando conviver harmoniosamente em grupo;

 * Amplia a linguagem corporal do aluno e a capacidade motora;

 * Desenvolve a criatividade como elemento de auto-expressão;

* Conduz o aluno a aguçar o gosto pela arte;

 * Proporciona a aquisição de um corpo ágil, alongado e sadio;

 * Desenvolve a disciplina;

 * Possibilita uma opção de profissão.

 * A dança trabalha a coordenação motora, agilidade, ritmo e percepção espacial

 *Desenvolve a musculatura corporal de forma integrada e natural;

 *Permite uma melhora na auto-estima e quebra de diversos bloqueios psicológicos;

 *Possibilita convívio e aumento do rol de relações sociais;

 *Torna-se uma opção de lazer;

 *Promove inclusive melhora de doenças e outros problemas.  

Você sabia ????????????

  A dança é uma das três principais artes cênicas da Antiguidade, ao lado do teatro e da música. Na idade média a dança foi totalmente proibida pela Igreja. Por ser uma atividade que exalta o físico, era vista como profana e promíscua.

  Na Antiga Grécia, a dança era tida como um elemento essencial na formação dos indivíduos e era parte da educação obrigatória. Por um grande período na história a dança teve papel secundário e interlúdico, até, então, ser considerada uma arte por si só.Nos dias atuais é utilizada em tratamentos terapêuticos e psicológicos. A dança pode existir como manifestação artística ou como forma de divertimento e/ou cerimônia. Como arte, a dança se expressa através dos signos de movimento, com ou sem ligação musical, para um determinado público, que ao longo do tempo foi se desvinculado das particularidades do teatro.

 Atualmente, a dança se manifesta nas ruas,eventos ,etc e em qualquer outro ambiente em que for contextualizado o propósito artístico.