Sabe aquele
alongamento que fazemos antes e depois das aulas e que muita(o)s resistem em
fazer? E que muitas vezes parece sem utilidade alguma?
Descubra quantos benefícios ele pode te proporcionar:
- Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao
relaxamento;
- Previne lesões (distensões musculares, entorses);
- Melhora a postura e o esquema corporal;
- Ativa a circulação;
- Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga;
- Melhora a atenção;
- Previne dores;
- Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal,
melhorando a postura;
- Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos
muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas
articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições
erradas no dia-a-dia );
- Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização
dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a
resistência ao gesto é maior;
- Permite a realização de gestos e movimentos (aumento de
flexibilidade, equilíbrio)
- Diminuição dos riscos de lesões e distensões, apesar de
não confirmado experimentalmente, a prática nos tem demonstrado sua veracidade;
- Proporciona condições para melhoria da agilidade, força e
velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade.
Porém, nada feito exageradamente é saudável e que cada
pessoa encontra uma maneira que percebe ser mais eficaz para realizá-lo.
Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na
revenção de lesões comuns.Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos
independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazê-los quando
se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua
flexibilidade e seus limites pessoais
Alongamento na dança do ventre
Como em outras atividades físicas, na dança do ventre também
é importante se alongar. O alongamento desenvolve a flexibilidade das
articulações como os joelhos, tornozelos, cotovelos, pulso, mãos e dedos, além
de possibilitar ir além dos limites de cada corpo.
Permite uma maior amplitude
e segurança na execução dos movimentos; melhora a coordenação motora e reflexos
em geral; prepara as juntas e articulações; facilita a comunicação entre o
cérebro e os músculos contribuindo um maior controle e precisão dos movimentos.
Além disso, relaxa o corpo, permite maior consciência corporal, leveza e
soltura dos movimentos; ativa circulação e prepara o corpo para a dança;
melhora a atenção e previne dores; propicia velocidade, força e agilidade. A
respiração também é importante ao se alongar. O alongamento, que muitas vezes
parece sem utilidade alguma, colabora na precisão e perfeição dos movimentos na
dança do ventre como nos giros; nos solos de derbak, meia ponta e ponta alta;
nos braços ao utilizar o véu (pois eles devem estar bem alongados para melhor
execução e ficarem mais bonitos). Sem contar, que é imprescindível o
alongamento em movimentos como cambrês, caída turca e espacates. É importante
uma rotina de alongamentos assim como alongar todas as partes do corpo: pés,
tornozelos, panturilhas, joelhos, coxas, cintura, coluna, braços, mãos, pulsos,
dedos e pescoço.
O aconselhável é fazê-los antes e depois da dança. Há
controvérsias em relação à função de aquecer o corpo e a prevenção de contusões
e lesões musculares. Algumas fontes revelam que as contusões e lesões
musculares seriam mais evitadas com a prática de exercícios de musculação ou
com exercícios envolvendo força e equilíbrio. É importante ressaltar que nada
feito exageradamente é saudável e que cada pessoa encontra uma maneira que
percebe ser mais eficaz para se prevenir de lesões/contusões ou que ainda as
fizeram melhorar delas.
Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da
flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares,
fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos
alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento
possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior
será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto,
maior a sua flexibilidade.
Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a
temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de
tecido conjuntivo que revestem os músculos. E nossos músculos, que são
responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características
importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois
de alongados. Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas,
estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter
estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem.
Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de
movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até
dores.
Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com
freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de
maneira correta.
Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma
incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.Alongamentos antes e
depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na revenção de lesões
comuns.
Na dança do ventre o alongamento permite uma maior amplitude
e segurança na execução dos movimentos; melhora a coordenação motora e reflexos
em geral; prepara as juntas e articulações; facilita a comunicação entre o
cérebro e os músculos contribuindo um maior controle e precisão dos movimentos.
Além disso, relaxa o corpo, permite maior consciência corporal, leveza e
soltura dos movimentos; ativa circulação e prepara o corpo para a dança;
melhora a atenção e previne dores; propicia velocidade, força e agilidade.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos
independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazê-los quando
se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua
flexibilidade e seus limites pessoais.A regularidade e o relaxamento são os
fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e
sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você
esta tentando alongar.
Aqui vai algumas dicas para fazer o alongamento em casa ou
onde achar melhor e vamos lá...estique-se:
Benefícios da dança
A dança é uma atividade física completa. Entre tantos
benefícios que a dança proporciona em nossas vidas podemos destacar:
* Desenvolve os aspectos físico, cognitivo, social e
afetivo;
* Estimula o trabalho das funções psicomotoras, tais como:
esquema e imagem corporal, tônus, equilíbrio, lateralidade, dissociação do
movimento, estruturação espaço-temporal, ritmo e relaxamento;
* Desenvolve as possibilidades musicais e rítmicas;
* Auxilia no contato com os fatores do movimento (espaço,
tempo e intensidade);
* Desenvolve a expressividade corporal e dramatização;
* Previne deficiências físicas e posturais;
* Auxilia na percepção visual e auditiva;
* Socializa, possibilitando conviver harmoniosamente em
grupo;
* Amplia a linguagem corporal do aluno e a capacidade
motora;
* Desenvolve a criatividade como elemento de auto-expressão;
* Conduz o aluno a aguçar o gosto pela arte;
* Proporciona a aquisição de um corpo ágil, alongado e
sadio;
* Desenvolve a disciplina;
* Possibilita uma opção de profissão.
* A dança trabalha a coordenação motora, agilidade, ritmo e
percepção espacial
*Desenvolve a musculatura corporal de forma integrada e
natural;
*Permite uma melhora na auto-estima e quebra de diversos
bloqueios psicológicos;
*Possibilita convívio e aumento do rol de relações sociais;
*Torna-se uma opção de lazer;
*Promove inclusive melhora de doenças e outros
problemas.
Você sabia ????????????
A dança é uma das
três principais artes cênicas da Antiguidade, ao lado do teatro e da música. Na
idade média a dança foi totalmente proibida pela Igreja. Por ser uma atividade
que exalta o físico, era vista como profana e promíscua.
Na Antiga Grécia, a
dança era tida como um elemento essencial na formação dos indivíduos e era
parte da educação obrigatória. Por um grande período na história a dança teve
papel secundário e interlúdico, até, então, ser considerada uma arte por si
só.Nos dias atuais é utilizada em tratamentos terapêuticos e psicológicos. A
dança pode existir como manifestação artística ou como forma de divertimento
e/ou cerimônia. Como arte, a dança se expressa através dos signos de movimento,
com ou sem ligação musical, para um determinado público, que ao longo do tempo
foi se desvinculado das particularidades do teatro.
Atualmente, a dança
se manifesta nas ruas,eventos ,etc e em qualquer outro ambiente em que for
contextualizado o propósito artístico.
